Как справляться с эмоциями на фондовом рынке

Что такое аффективные расстройства

Аффективное расстройство — это расстройство настроения. По статистическим данным ВОЗ, они очень распространены. Часто люди привыкают к ним и считают их частью повседневной жизни, но на самом деле этот дискомфорт можно убрать. За счет этого не только улучшается качество жизни, но и повышается эффективность работы.

Примеры аффективных расстройств

Импульсивные покупки. Ощущение, когда зашел в книжный магазин, увидел несколько интересующих книг по инвестициям и не понял, что произошло, но через 5–10 минут ты уже стоишь за пределами магазина с двумя пакетами книг, потратив на это уйму денег.

Переживания по одной теме более двух недель. Как минимум две недели ты испытываешь стабильные тревоги и переживания с одинаковым проявлением каких-то неприятных чувств.

Никита Прилепский, специалист в области психотерапии аффективных расстройств

«Если вы поймете, что прошли праздники и выходные, а сил не набралось, то стоит понаблюдать за собой повнимательнее. Можно пройти один из простейших тестов, например, на основе госпитальной шкалы тревоги и депрессии. С помощью нескольких вопросов вы сможете понять, все ли в порядке и стоит ли обратиться к специалистам».

Почему появляются аффективные расстройства

Ключевая функция эмоций — это сигналы для человека. Когда человек продает все активы во время падения рынка, чтобы лишь бы не переживать, импульсивное поведение помогает ему справиться с негативными эмоциями почувствовать себя лучше. Но в долгосрочной перспективе такое отношение с деньгами или финансовыми инструментами может привести к серьезным убыткам.

Пять простых правил для самопомощи инвесторам

Избавиться от импульсивных покупок
Наше сознание действует на рефлексах, поэтому важно держать перед глазами в такие моменты напоминания, которые сложно игнорировать. Например, наклеить стикер на ноутбук или напоминалку на телефон о том, что вы можете сорваться. Это простое и эффективное действие.

Разобраться в эмоциях
Вести дневник, в котором вы бы отмечали свои выраженные удачи или провалы и собственное самочувствие. Это важно, чтобы понимать, как на фоне происходящих изменений ухудшается качество жизни, и осознавать, что происходит в голове в эти моменты.

Снизить тревожность
Самое главное — это натренировать свою переносимость к неопределенности: это ключевая деталь, которая приводит к тревоге у людей по всему миру. Наша задача понять, что неопределенность это естественная часть нашей жизни. Попробуйте изменить перспективу: помогает ли мне моя тревога? И если она мне не помогает, то как я тогда могу реагировать иначе? Почти у каждого из нас в окружении есть несколько человек, которые оказываются более эффективны и благоразумны. Попробуйте представить, что бы они подумали, как бы реагировали и поступали.

Управлять принятием решений
Выделяйте конкретное время на то, чтобы принять какое-либо решение. Если вы это сделали, то не стоит его менять, за редким исключением. Если вы будете постоянно производить переоценку, вы не научитесь классно принимать решения, вы воспитаете у себя привычку затирать все источники до дыр, сформировав у себя огромное количество тревоги.

Никита Прилепский, специалист в области психотерапии аффективных расстройств

«Важно делать для себя набор правил: что все ошибаются, что зачастую невозможно идеально проводить по рынку все сделки. Это нормально. Невозможно всегда знать идеальную точку входа и точку выхода»

Работать с усталостью
Человек, который устал, становится максимально пассивным вне работы и дома, а также менее активным на работе. При этом он лишает себя не только негатива, но и позитива, поэтому важно наблюдать за собой. Постарайтесь находить те вещи и виды активности, которые вам приносят удовольствие и меняют вас, и вставляйте их в те промежутки, которые вы сможете найти в своем расписании.

Что делать, если требуется помощь специалистов

Золотой стандарт — когнитивно-поведенческая терапия. Центральная идея этой терапии заключается в том, что на наши эмоции влияет наше мышление. Нашим поведением управляют мгновенно возникающие мысли в нашей голове.

Когда мы осознаем поведение, мы можем, обсуждая и анализируя эту мысль, видоизменить ее. Теперь, когда мы будем оказываться в той же ситуации в следующей раз, мы будем помнить о том, что можем среагировать на ситуацию по-другому. Формируется новый мыслительный рефлекс, который затем конвертируется в действие и изменяет наше поведение.

Какие книги можно прочитать

• Роберт Лихи. Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой, 450 с., издательство «Питер», 2018.
• Роберт Лихи. Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни, 480 с., издательство «Питер», 2020.

Роберт Лихи — доктор психологии, профессор Йельского университета, декан факультета психиатрии Медицинской школы Университета Пенсильвании под руководством Аарона Бека.

***

Полный разбор психологических практик, которые могут помочь инвесторам, — в эфире с Никитой Прилепским, клиническим психологом клиник доказательной медицины DocMed и DocDeti, специалистом в области психотерапии аффективных расстройств. Слушайте на любой удобной платформе.